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怎么搭配饮食才更健康
核心提示：养成良好的饮食习惯是非常重要的，如果说在平时的生活中不注意不注意饮食的规律，想起什么时候吃饭就什么时候吃，或者是常常是暴饮暴食，这样很容易引起身体疾病的发生，像急慢性胃炎，胃和十二指肠溃病等等，而且饮食的不规律或者是饮食的不均衡不能够给身体提供足够的营养和能量，长之以往就会使皮肤出现干燥，贫血，缺乏营养等症状。
养成良好的饮食习惯是非常重要的，如果说在平时的生活中不注意不注意饮食的规律，想起什么时候吃饭就什么时候吃，或者是常常是暴饮暴食，这样很容易引起身体疾病的发生，像急慢性胃炎，胃和十二指肠溃病等等，而且饮食的不规律或者是饮食的不均衡不能够给身体提供足够的营养和能量，长之以往就会使皮肤出现干燥，贫血，缺乏营养等症状，以下就具体的说一下饮食的最佳时间和饮食怎么搭配才更合理：
为了我们的.身体健康，一定要合理安排饮食时间，早餐的最佳饮食时间在7点左右，在早上7点左右的时候，胃肠道也差不多苏醒，消化系统也开始工作，在这个时候吃食物的话能够有效消化，在上午10点半左右的时候，人体的新陈代谢速度很快，在这个时候也很容易饿，所以加餐的时候可以在10点半左右，午餐的时候可以定在12点左右，在这个时候是身体能量需求最大的时候，午饭和晚饭的时间隔着比较长，可以在下午16点左右的时候加餐，晚餐大概在6点半左右，吃的太晚也会加重胃肠的负担，夜宵，由于工作或者个别人喜欢吃夜宵，那夜宵的时间最好是在21点左右。
饮食的合理搭配，早餐适合吃的清淡一些，可以吃谷类食物，蛋类，奶制品等，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，上午加餐可以吃一些黄瓜，西红柿，喝杯牛奶或者一些干果类等，午餐的时候最好是粗细搭配，可以吃些小米，燕麦等食物，有助于预防便秘，可以来个肉食与炒菜搭配，下午加餐的时候可以吃一些水果或者是面包，晚餐可以多吃一些蔬菜和粗粮，晚餐控制食量很重要。
通过以上的述说我们了解到了饮食的最佳时间以及饮食的搭配，此外，不健康的饮食习惯给患者带来的伤害不容忽视，会引起一系列的疾病发生，而且定时的饮食，人体内会自然产生胃结肠反射现象，会促使排便规律，如果饮食不规律，会造成胃结肠反射作用失调，产生便秘的症状，所以合理的饮食是非常重要的。
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