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心慌烦躁睡不着怎么办

2020-04-10

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心慌烦躁睡不着怎么办

  心慌烦躁睡不着怎么办?下面小编为大家整理了几个小方法,希望大家喜欢~

  第一:没有困意的时候一定不要强迫自己去睡觉。可以做做瑜伽等舒缓的动作,有助于睡眠。待有困意了就赶紧去睡。一般困意正浓时,能在最短的时间内进入睡眠状态。这个时候一定不能拖延,以免困意消失,造成再次地入睡困难。

  第二:按摩耳朵,每天临睡前做一下耳部按摩,通过刺激相应的各个穴位,达到全身放松,促进睡眠的`作用。两只耳朵可以用两手同时按摩,每晚做几组,直到耳朵感觉发热的时候是最好的。

  第三:泡脚。临睡前用温热的水泡泡脚,也可以起到促进身体血液循环的作用,另外,泡脚水里还可以加入有助于睡眠的中药,这点最好咨询下相关医生,听听医生给出的建议,加哪种中药泡脚有助眠作用。

  第四:睡前轻轻敲打或者按压头顶的百会穴,这个穴位对于治疗失眠是比较有益的。敲打或按压的力度一定要轻重得当。用于刺激百会穴,来缓解失眠的症状。一般敲打到困意袭来的时候,就达到效果了。

  第五:睡觉前不宜胡思乱想。想的事情太多,大脑得不到休息,会越发烦躁,引起心慌失眠等症状。睡前可以冥想一下大海、田野,放松心情的同时让大脑同样得到放松和休息,慢慢进入睡眠状态。

  第六:室内的温湿度一定要适宜。有个可以安然入眠的温馨的环境。睡前不宜吃东西,睡前也不可过于兴奋。不能喝咖啡、可乐等。睡前可以听一些舒缓的音乐,有利于调节神经,快速进入睡眠状态。

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