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中考考前很焦虑如何自我缓解

2020-07-14

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中考考前很焦虑如何自我缓解

  每年的夏季除了高考外,还有备受瞩目的中考。现在离中考的日子也没有多少了,这时候很多初中应届学生在压力之下开始有焦虑症状。那么,中考考前很焦虑如何自我缓解呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

中考考前很焦虑如何自我缓解

  心理上的充分准备,其战略意义不亚于对知识的准备。有些考生尽管在道理上很明白,但在考试前或者考试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。事实上考试前的紧张是避不可免的,但是,紧张情绪毕竟不利于考试,下面介绍一些有效的调适方法:

  1、首先,要调整好考前的心态

  要坚信自己通过三年的学习,特别是本学期的总复习,已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤,我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功!我们尽管放下包袱,轻装上阵。要反复地积极地暗示自己:我有实力,我能成功!我有实力,我能成功!

  2、克服焦虑情绪

  考试焦虑主要表现为精神紧张,反应迟钝,引发记忆障碍,严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上,我们根本用不着焦虑:

  第一,中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西,不会超越我们的知识范围,最多就是转换了一个角度,或是要你用学过的知识去解答某种现象,只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门,合理地、正确地运用你的知识,认真地、仔细地审视每一道题目,你是一定能圆满地解答的。

  第二,你必须正确对待环境。考场上所坐着的,都是你的同学,他们都是普通的学生,和你一样,至于监考老师,他们也决不是什么凶神恶煞,你坐在那里做你的题目,他能对你怎样?考试时,你完全可以做到“心中有我,目中无人”,就像一个人在自己的房间里做作业一样,因此,也用不着焦虑,害怕,只要这样,你就完全可以避免“上场昏”了。

  如果真的发生上述现象时,可以闭目养神,做深呼吸,把手头的题目先搁置,还可以用风油精擦人中或太阳穴提神,但擦太阳穴时,不要将风油精擦得离眼睛太近,以免眼睛流泪。对于过度紧张的同学来说你也不必要担心,考务组已经安排了应急医疗队,随时能够帮助我们解决问题。

  3、对自己的期望值不要过高

  心理学研究表明,中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平,自己正确估计自己,在考试时,一心一意,全心全意地做自己的试卷,决不要去想什么其他的事,比如,其他同学考得怎样啦,我能不能考取啦,等等,这些问题是以前的、以后的的事情,与考试一概无关。能考多少,就考多少。如果这样想,也许你能发挥得更好,获得意外的收获。

  4、在去考场的路上,不宜走得太快

  走得太快会引起心跳加速,更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼,这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后,应力求保持镇静,不要追逐打闹,不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题,那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境,可找一个安静的地方,将准备的卡片快速浏览一遍,这样做虽然不会增加多少记忆内容,但可以稳定情绪。若有同学还感到有些紧张,可以在入场15分钟前上一次卫生间,以此缓解一下紧张情绪。

  5、科学对待紧张情绪

  考试前紧张的临战气氛和来自老师、家长、社会等方面的'压力,很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等症状。很多考生因无法消除紧张情绪,而感到害怕。其实考前适度紧张是一种学习的动力,它可以使人精神振奋地进入备考状态。当心态不佳时,考生可以暂时停止学习,放松一下,这样既可转移注意力,又可缓解大脑的缺氧状态,提高记忆力,让自己愉快起来。

  6、克服自卑,增强自信

  考试前夕,特别是一些平时学习成绩不好的考生会感到悲观失望,自暴自弃。甚至一些平时学习较好的考生,因偶尔的考试失利,就认为自己与升学或升入较为理想的学校无缘,也会失去奋斗的勇气,导致学习成绩下降。因此,每个考生都要认真分析自己的实际水平,选择最适合的目标,既不能好高骛远,也不能妄自菲薄。要多看、多说、多想自己的长处,应该看到自己的潜力大、后劲足、头脑灵活、身体素质好、能力强等优势,奋进赶上。

  7、创造良好的家庭氛围

  有信息表明,考前学生最严重的心理压力,不是来自其自身的知识储备不足,而是来自家长过高的期望。家长的企盼和过分地关爱,给他们造成无形的压力,这种压力比考试本身更加沉重。因此,家长首先要摆正自己的心态,不过多地给考生提要求,让他们自己安排复习和休息,以平和的心态面对考试。

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