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容易烦躁失眠怎么办

2019-12-29

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容易烦躁失眠怎么办

  烦躁失眠会影响我们的作息,那么容易烦躁失眠应该怎么办呢?下面就和小编一起来看看吧。

  容易烦躁失眠怎么办

  多锻炼

  很多人会特别在意自己的形象、身材等,一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服,就很恼火。对此,加强锻炼也许是最好的办法,可以多跑步、游泳、打球等,给自己“我正在控制体重”的暗示;即使没有真的减肥,运动也会让你快乐。

  心理暗示法

  暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会"雪上加霜",更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。人们常说的"阿Q精神胜利法",从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

  目标转移法

  如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时最应该做的`是放松心情,做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

  适当的哭一场

  在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

  学会自我调试

  及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  心慌烦躁失眠该怎么办

  1 第一:首先,我们睡觉前不能吃太多东西,使胃不舒服。同时,晚餐最好不要吃油腻的食物,会加重肠胃的负担,并且,太油腻的食物,对于养生没有什么益处,而且还会造成肥胖症的发生。

  2 第二:其次,睡觉前我们不能做太剧烈的运动这也是会导致失眠的。白天多做运动倒是有利于我们的身体健康,但是晚餐过后,想要运动的,餐后散散步就可以达到目的了,可以看看书缓解情绪。

  3 第三:最后,我们一定要形成规律的作息时间。研究发现,夜晚十点之前入睡,不仅对缓解失眠有好处,而且还有利于身体各个器官的休息。从而更好的使我们的器官在第二天运转和工作。

  注意事项

  我们要注意,晚上八点之后不要再大量的喝水。因为这个时间喝太多的水,容易造成水肿,不利于健身,而且对我们的肾脏器官也是有害的,肾脏无法得到休息。另外,夜间经常上厕所也会导致失眠。

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