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缓解中考考前紧张的方法
中考，是学习生涯中所经历的第一次大考，它的重要性不次于高考。它作为人生的第一次分水岭，考试的成绩直接影响学生们今后的发展。所以为了提高对学生“考前心理”的重视，攻克这种焦虑不安的心理，下面小编给大家分享了应对的方法，希望对大家有帮助！
虽然今年因为疫情影响，中高考延期了，但最近仍有很多家长和同学咨询，高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？考生们“状况多多”！有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定，实际“压力山大”。
考前焦虑的情绪出现的原因：
1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。
2、从小到大，孩子们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的.分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。
如何缓解：
从学习本质改变：
1、改变对考试的认知。平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习，再面对大考时，就可以从容面对了。
2、对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。
3、重视考前复习，做到心中有数。
4、对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。
从心理调整：
1、可以听听轻音乐，适度放松自己我来调节紧张的学习情绪。但不要边听歌边学习，这是个错误的学习方法。可以给自己制定个学习计划，大脑疲劳了就休息15分钟。
2、多做深呼吸，找个安静的地方，闭目坐在椅子上，调整好气息，以缓慢的节奏来吸气和呼气，这样可以使心静下来，大脑清醒，有助于思考。
3、在考前可以适当的让肌肉放松一下，因为人在情绪紧张的状态下会使体温升高，适当的活动会使热量散发，降低紧张感。
4、适度的增加自信心，在紧张时做一个心理调整，想想自己曾做过的一些成功的事，多多自我鼓励，给内心一个满足感，清除紧张感。
拥有一个好的心态，中考就成功了一半。所以大家要在平常注意加强自己的心理素质，未来不管面对怎样的场合，对自己是非常有益处的。因为良好的心理素质是成功人生的基础，从现在开始一起来操练自己吧！
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