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养生宝典：一天睡多久对身体健康最好
导读：一天睡多久对身体好？工作和学习了一天，晚上要睡上一个好觉，那么一天睡多久对身体好呢？下面为您介绍。
到底一天睡多久对人体健康有好处
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的女性，她们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
睡眠小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
睡多少时间才合适?
打破砂锅
人生的幸福之一就是一碰枕头就睡着，一觉睡到自然醒。充足的睡眠使人精力更充沛，大脑运作更顺畅。然而，就是睡觉这件最平常也最有“治愈效果”的事儿成为很多人的“奢侈品”，晚上睡不着、早上起不来、永远睡不醒成为萦绕心头的痛。
“春困”可能隐藏疾病
“春困”是一种自然的生理表现，调整好生活方式就行。但是，有些“春困”可能掩藏着危险的疾病。由于老年人的'血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。我国的临床数据也显示，大约有70%—80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。
在北京大学第三医院举行的“关注卒中，关注睡眠”大型科普讲座上，神经内科主任樊东升教授指出，脑卒中相关性睡眠障碍现状，临床常被忽视，睡眠障碍如不处理会导致心脑血管疾病;影响卒中患者的康复，导致除了神经功能缺损不易恢复外, 对认知、记忆能力也有不同程度的损害;就脑血管病发病风险因素和并发症而言, 睡眠障碍均未被列入其内, 更无系统理论探讨和诊疗规范;临床上脑血管病相关睡眠障碍病因复杂, 牵涉到卒中损伤部位、神经内分泌免疫、心理社会环境等各个方面……“卒中患者睡眠障碍高发，严重影响预后，而失眠是最常见的睡眠障碍症状，还未得到足够重视”。
还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。研究发现，每天的睡眠时间在6—8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
多项研究均显示，老人每天睡眠在8小时左右就够了，再延长反而可能降低大脑皮层的兴奋性。因此，专家建议，应坚持适量锻炼，有效加速体内循环，提高大脑的供氧量，以缓解“春困”。
很多失眠背后有精神疾病作祟
数羊?睡不着。上床不去想问题?但实在控制不住……其实，睡不好觉是一件很痛苦的事情。统计显示，目前，有10%—15%的人正在被睡眠问题所困扰。
樊东升解释说，失眠是睡眠障碍的一种表现形式，包括了入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。睡眠不足除了会让人出现头晕、头痛、情绪低落、烦躁等症状外，还会引发高血压、肥胖和风湿等多种慢性疾病。失眠按照病程时间的长短可分为急性失眠(短于1个月)、亚急性失眠(1—6个月)、慢性失眠(长于6个月)。
“心理生理性失眠最为常见，其特征为过度关注自身的睡眠问题，易觉醒，由此导致失眠及日间功能障碍。”樊东升表示：对于短暂的失眠，患者不必过度担忧，越是“怕失眠，想入睡”，脑细胞就越兴奋，反而适得其反。但是，一旦出现长期失眠就应该给与足够的重视。失眠在早期或症状轻微时治疗效果更好，所需的时间也更短，患者应该尽早前往正规医院神经科或专业的“睡眠中心”进行系统化治疗。
其实，对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺着凑够8小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
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