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让心脏更健康方法
众所周知，冠心病、高血压、糖尿病等都是常见的心血管病危险因素，加强对这些疾病的防与治可以保护我们的心脏。在上述疾病的防治中，我们不仅要重视药物治疗，饮食、运动疗法和生活方式的改善，还要特别重视心理调节，力求保持良好心态，乐观情绪，这也是对我们心脏的一种保护。其中有一个浅显的道理就是无论焦虑、抑郁，还是A型行为特征，都会对心脏构成十分不利的影响。对此，医学专家的相关解释如下：
A型行为增加冠心病风险
A型行为的突出表现为强烈的敌意感、急迫感、竞争感，易走极端，不耐烦等。这种行为方式易使人的精神常处于高度紧张状态，交感神经系统兴奋性增高，促使小血管收缩而致血压上升，增加心脏负担而致心血管病风险增大。
抑郁症增加心脏病患病率
抑郁症的程度与心血管病呈正比关系，抑郁症程度越高，冠心病的患病率越高。特别是心梗伴抑郁症的患者死亡率显著高于不伴抑郁症的患者，二者比例为4—6:1。抑郁症增加心脏病患病率及死亡率的机制尚不明确，估计是抑郁症患者的儿茶酚胺水平高于健康人，促使心肌需氧量增加、血压升高、心率增快，易致心脏功能受损，从而引发或加重冠心病。
焦虑与心脏病互为因果
流行病学调查显示，心脏病可使患者产生焦虑，而焦虑又可反过来加重心脏病，二者之间互为因果。国外一项研究表明，半数心梗患者存在着焦虑或焦虑与抑郁相伴随，而具有这种情绪异常的患者，心肌缺血再发率是普通人群的5倍之多。
综上所述，在大力倡导心脏健康的今天，我们应当充分认识不良情绪和行为方式对心脏的危害，通过积极调节情绪，防治焦虑和急躁，逐步矫正A型行为方式，使我们快乐每一天，以增强对心脏的保护，同时也使我们的生活质量得到不断提高。
采取间歇式锻炼。以动感单车为例，先做5分钟的热身锻炼，然后交替进行15~30秒钟的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分钟，休息4分钟，然后重复上述过程。加拿大的研究者发现，间歇式锻炼能改善身体里的脂肪比例。
每周性爱两次。发表在《美国心脏病杂志》上的一项研究成果显示：与每周性爱2~3次的`男性相比，每个月性爱一次或更少的男性患上心脏病的风险会高出45%。研究者认为性爱能像体育锻炼那样对心血管系统起到保护作用。
关注晨起脉搏。美国医学咨询委员会心胸外科医生皮埃尔 西奥多建议人们每天早晨起床后检查一下每分钟的脉搏数。健康人不应当超过每分钟90次，如果连续一周都超过这个数值，就需要去看医生。
做些握力训练。发表在《高血压杂志》上的一篇研究显示：短短4周的握力训练就能将血压水平降低约10%。研究者认为这种锻炼能够形成剪切应力，从而改善血管功能。每天双手分别做2分钟的握力练习，总共做4组，每组之间休息1分钟。
跑步后测心率。每周进行一次长跑，然后记录下完成时间和心率。如果你发现了明显的改变，就需要告知医生，如原本每分钟165次的心率上升到了185次，可能意味着动脉堵塞或心脏功能变差等问题。
学会正确的呼吸方法。停止气息比较浅的胸式呼吸，而采用深长的腹式呼吸。最好的呼吸频率是每30秒钟呼吸6次。发表在《高血压杂志》上的一项研究成果显示，采用这种呼吸方法后，几分钟内就能将收缩压降低4毫米汞柱。一些研究成果表明，如果坚持采用这种深度呼吸方法，降压效果就能持续较长时间。
用有氧锻炼来舒缓工作疲劳感。不要让繁杂的工作把你推向死亡。发表在《身心医学杂志》上的一项研究成果显示，与工作相关的疲惫感会增加人们患上心脏病的风险。瑞士的研究者发现，有工作疲劳感的男性如果每周能从事2~3次有氧锻炼，他们的症状就会减少57%。
每天半个小时深蹲练习。很多力量训练都能增加血液中高密度脂蛋白的含量，其中深蹲的效果特别显著，因为它能锻炼到最大块的肌肉群。做深蹲的姿势适宜更低些，因为它能比半深蹲激活更多的肌肉纤维。
参加合唱团。瑞典的研究者发现，一起唱歌的人其心率变异性更好，它是指心脏每次跳动之间的间隔时间。心率的变异性越高，心脏病发作后存活下来的几率就越大。
每天晒20分钟太阳。苏格兰的科学家发现，接受20分钟的紫外线照射就能增加身体生成的一氧化氮数量，它能起到降低血压的作用。正常人至少每周晒2次、每次20分钟的太阳，但如果你的皮肤比较白皙，或是患有皮肤癌，就需要事先咨询医生意见。
每天1个鸡蛋。不要再认为吃鸡蛋会升高低密度脂蛋白含量了。实际上，巴西研究者发现，食用鸡蛋与冠状动脉更通畅之间存在着关联。一种猜测认为蛋黄含有丰富的维生素E、维生素B12和叶酸，它们对预防心脏病起到了关键作用。食用鸡蛋不要过量即可，每天不超过1个，以限制热量摄入。
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